Boxbandagen binden für Boxen, Kickboxen und MMA
Wer im Kampfsport ernsthaft trainiert, kommt um saubere Handbandagen nicht herum. Die vielen kleinen Knochen in deinen Händen sind fragil und ohne richtige Wickeltechnik ist die Verletzung beim Boxen, Kickboxen, Muay Thai, MMA, Sparring oder am Boxsack nur eine Frage der Zeit. Hier ist die Schritt für Schritt Anleitung, mit der ich selbst meine Hände bandagiere.
Schritt 1: Boxbandage-Schlaufe um den Daumen legen
Beginn damit, die Schlaufe deiner Boxbandage um deinen Daumen zu legen. Zieh sie straff, damit sie nicht locker hängt. So entsteht der Anker für alles, was beim Hand bandagieren folgt.
Schritt 2: Boxbandage zweimal um das Handgelenk wickeln
Wickle die Boxbandage jetzt zweimal fest um dein Handgelenk. Das ist deine stabile Basis für das richtige Handbandagieren beim Boxen, Kickboxen, Muay Thai oder MMA.
Schritt 3: Bandage über den Handrücken zwischen kleinen Finger und Ringfinger führen
Führ die Bandage über deinen Handrücken nach oben und schieb sie zwischen kleinem Finger und Ringfinger durch. So startest du das Bandagieren der einzelnen Finger.
Schritt 4: Außen am kleinen Finger über den Handrücken zurück zum Handgelenk
Wickle die Bandage einmal um den kleinen Finger und komm außen rechts wieder über den Handrücken zum Handgelenk zurück. Mit dieser Schlaufe bandagierst du jeden Finger einzeln.
Schritt 5: Jeden Finger einzeln bandagieren
Wickle einmal ums Handgelenk und wiederhol den Ablauf für Ringfinger, Mittelfinger und Zeigefinger. Nach jedem Finger wickelst du einmal ums Handgelenk, bevor du den nächsten bandagierst. Das ist die Standardtechnik beim Boxbandagen binden für Boxen, Kickboxen und Muay Thai.
Schritt 6: Daumen bandagieren von der Handinnenfläche
Jetzt der Daumen. Hier gehst du nicht mehr über den Handrücken, sondern von deiner Handinnenfläche aus um den Daumen. Wickle einmal um den Daumen, einmal ums Handgelenk, dann noch einmal von innen um den Daumen. So dass du die Bandage insgesamt 2x um deinen Daumen gewickelt hast.
Schritt 7: Boxbandage mit Klettverschluss befestigen
Wickle den Rest der Boxbandage ums Handgelenk und schließ den Klettverschluss. So sieht die richtig gebundene Boxbandage aus, fest, stabil und einsatzbereit für Boxen, Kickboxen, Muay Thai oder MMA.
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Wenn du tiefer einsteigen willst, warum Kampfsport für Frauen die perfekte Selbstverteidigung ist, lies gerne meinen Artikel dazu 💌
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In Liebe, Hannah
